Hoe je Sinterklaas te slim af bent door na het sporten te ontbijten

Moet je nou eerst ontbijten omdat je anders geen energie hebt om te sporten? Of sport je eerst en ga je daarna ontbijten? Vandaag hebben we het over de tweede optie. Eerst sporten dus. Want dat heeft voordelen. 

 

Continue Reading

Gezonde suiker is een commercieel zoethoudertje

Je ziet ze vast weleens voorbijkomen. Plaatjes van versgebakken appeltaarten op je Facebook tijdlijn. Met de claim erbij dat het hartstikke gezond en natuurlijk is, want er zit geen suiker in. Alleen honing. Of agavesiroop. 

Helaas: je lichaam maakt het niets uit wat voor soort zoetigheid het is: suiker is suiker. 

 Continue Reading

Hoe zit het nu ook alweer met eiwitten?  

Als je met sport en gezondheid bezig bent, dan weet je het waarschijnlijk wel: eiwit heb je nodig. Vooral voor je spieropbouw. Voor iedereen die hier komt trainen zijn eiwitten van belang. Voor de krachtsporter die meer spieren wil ontwikkelen. Voor de afvaller en voor de senior die in conditie wil blijven. Daarom vandaag een blog over eiwitten. Waarin we op alle ‘jamaren’ een antwoord hebben.

 

Ja maar, hoeveel eiwitten moet ik dan eten?

De sportwereld gaat vaak uit van 1,8 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Stel, je weegt 75 kilo. Dan heb je dus 75 x 1,8 gram eiwit per dag nodig. Dat is 135 gram. Lijkt veel, en als je gewoonlijk ontbijt en luncht met brood met hagelslag en kokosbrood, dan kun je beter voor andere opties kiezen. Havermout als ontbijt bijvoorbeeld. En een salade met kip, vis, kaas of noten als lunch.

Met je diner kom je meestal wel aan je eiwitten. Vóór het slapen gaan kun je dan nog een bakje kwark nemen. Dan schiet het al lekker op.

Het voedingscentrum heeft 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht als norm. Bij een gewicht van 75 kilo kom je dan uit op 60 gram per dag.
Continue Reading

Waarom je geen hondenbrokjes eet als je een gezondere leefstijl wilt

Stel, je wil je hond wat leren.

Wat doe je dan?

Je stopt je broekzak vol met lekkere brokjes en iedere keer als hij iets goed doet, dan krijgt hij daar wat van.

En wel zo snel mogelijk na zijn goede gedrag, want dan legt je hond de link tussen gedrag en beloning. En dan is hij gemotiveerd om het nog een keer te doen.

Zo werkt het met jouw gezonde gewoonten dus niet.

Want de beloning komt niet direct, maar (veel) later. En dat is nou precies de reden dat het zo moeilijk is om nieuwe gezondere leefstijl aan te leren.  Maar het is te doen. Met een paar tips help ik je een eindje op weg.

Continue Reading

Ontgiften met gezonde voeding

De vakantietijd is bijna voorbij. Hopelijk heb je genoten van een paar weken mooi weer en doen wat je wilt. En ja, ook van een biertje op een terras. En van gyros, pasta en een Frans kaasje natuurlijk.
De vraag die me in deze periode het meest gesteld wordt?
‘Kun je die kilo’s er weer afhalen? En snel graag een beetje.’
Mijn antwoord? Ja, dat kan. Ontgiften! Met een ‘maar’.

Continue Reading